Søvn

Teenagere har i den grad brug for søvn, da deres hjerne er under kæmpe udvikling. Flere studier viser dog, at mange teenagere sover for lidt. Der er både udfordringer med at kunne falde i søvn om aftenen og samlet set at sove nok timer.

Meget tyder på, at en teenagers døgnrytme forskydes, så den minder om et klassisk B-menneskes – umulige at få i seng om aftenen og nærmest umulige at få op om morgenen.

Teenagere, der ikke får nok søvn, har sværere ved at koncentrere sig, fungerer dårligere socialt, bliver lettere syge og har generelt mindre overskud.

Hvordan kan jeg hjælpe min teenager?

Nedenfor har ReadloadMe listet 5 gode råde op til, hvordan du kan støtte din teenager i bedre søvnvaner:

• Undgå at moralisere. Unge forventer ofte at få skæld ud, når det skal til at handle om søvn og deres brug af digitale medier, og som forældre kan det være vanskeligt at gribe an. Vores vigtigste råd er derfor at gå til din teenager med åbenhed, nysgerrighed og uden at moralisere, når du vil tale om søvn og det digitale.
• Hjælp dem til at mærke efter. Som forældre må man have respekt for, at de unge har et digitalt liv. Hjælp dit barn til at mærke efter og se, om I kan sætte nogle fælles mål, som er realistiske. Selvom din teenager er i gang med at løsrive sig, kan det alligevel være rart at få lidt hjælp fra sine forældre.
• En gradvis ændring i vanerne. Hav respekt for, at det tager tid at omlægge sine vaner og start i det små: Første skridt kan være at få sat mobilen på nattilstand eller forstyr ikke, ved sengetid. På den måde undgår din teenager at vågne ved hver notifikation fra TikTok, Snapchat eller Instagram, og det kan gøre en stor forskel. Næste skridt kan være at aktivere den automatiske sovefunktion, der findes på både iPhone og Android. Her kan mobilen hjælpe din teenager med en påmindelse om, at det er tid til at koble af inden sengetid. I kan også prøve at give mobilen en fast parkeringsplads uden for soveværelset. Gå nysgerrigt til værks og forsøg jer frem sammen. Tal løbende om, hvad der virker, og hvad der føles udfordrende.
• Sæt en fast sengetid. Et af de mest effektive råd, man kan efterleve for at få en bedre søvn, er at have en fast sengetid og et fast tidspunkt at stå op på. En fast døgnrytme har positiv indflydelse på produktionen af søvnhormonet melatonin. Prøv at se, hvor tæt I kan komme på at skabe faste sengetider derhjemme. Måske kræver det, at du hjælper din teenager til at tilrettelægge en realistisk tidsplan for lektier og større afleveringer, der spiller sammen med evt. fritidsinteresser og -job.
• Vær en god rollemodel. Det kan være en god idé at praktisere samme nye vaner selv, så hele husstanden har samme regler og rammer.

Sundhedsstyrelsen peger på, at brug af skærm kan frarøver teenageren sin søvn. Det kan være svært at lægge sig til at sove, hvis man er fordybet på sin telefon eller er ved at spille et spil med vennerne på computeren. Ikke nok med at skærmen kan føre til senere sengetider, så viser undersøgelser også at skærme inden sengetid kan have en negativ virkning på søvnkvaliteten.

Det skyldes blandt andet, at lyset fra skærme kan hæmme udskillelsen af søvnhormonet melatonin, samtidig med at hjernen forbliver i en tilstand af øget vågenhed (arousal). Dette kan gøre det vanskeligt at finde ro og falde i søvn – især hvis indholdet på skærmen er følelsesmæssigt engagerende eller stimulerende.

Det er vigtigt at huske at mange teenagere bruger aftenstunderne på at ”hænge ud” med vennerne gennem de sociale medier. Aftenstunder med skærm kan derfor være værdifulde,. Senere på aftenen kan telefonen så passende blive lagt udenfor værelset, så din teenager kan få sin søvn i ro og fred.

Hjælp med at skabe gode vaner

Som forælder har du et ansvar for at skabe et sundt forhold til skærmen, hvor det er i orden at bruge skærmtid om aftenen, men at det ikke er en særlig god idé lige inden sengetid. Inden søvnen skal tankerne gerne falde til ro, så der er rum for refleksion hos den unge.

Læs mere her om hvordan du kan hjælpe din teenager med at skabe gode søvnvaner.

Skab gode skærmvaner om aftenen - Sundhedsstyrelsen